不想上班怎么办？辞职怕后悔，硬撑又内耗—律师教你合法破局三步走

闹钟响了八百遍，眼皮像被胶水粘住一样睁不开，脑子里反复蹦出一个念头：“我……真的不想去上班了。”

不是懒，也不是矫情，可能是日复一日的重复工作让你觉得毫无成长；可能是领导PUA式管理让你情绪崩溃；也可能是身体已经亮起红灯,但工资单上的数字又让你不敢轻易放手。

于是你卡在“想走又不敢走”的夹缝里，焦虑、内耗、自我怀疑轮番上阵，作为一名执业十年的劳动法律师，我不讲大道理，也不鼓吹“裸辞自由”，而是用法律视角+人性温度，给你一套合法、稳妥、有退路的“破局方案”。

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第一步：先别冲动，搞清楚“不想上班”到底是因为什么？

很多人一说“不想上班”，第一反应就是“我要辞职”，但作为律师，我见过太多人因为一时情绪冲动辞职，结果后面发现公司其实违法在先——比如拖欠工资、不缴社保、变相逼退——而自己却主动放弃了索赔权利。

所以第一步，是冷静下来做一次“病因诊断”： 本身让你厌倦？（职业倦怠）

• 是上司或同事人际关系让你窒息？（职场霸凌）
• 是薪资待遇与付出严重不匹配？（权益受损）
• 还是你已经身心俱疲，医生建议休息？（健康问题）

不同“病根”，对应不同的法律应对策略，比如如果是健康问题，可能涉及医疗期、病假工资；如果是被排挤打压，可能构成“被迫解除劳动合同”,你可以依法要求赔偿。

情绪可以任性，但法律程序必须理性。

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第二步：用法律武器给自己“留后路”，而不是直接跳崖

很多人以为“离职”只有一条路：写辞职信，走人，但其实，在劳动法体系中，解除劳动合同的方式有好几种，关键在于你选择哪一种，直接决定了你能不能拿补偿、有没有赔偿金。

举个最典型的对比：

• 你主动提交辞职信→ 一般没有经济补偿。
• 公司存在违法行为（如拖欠工资），你以此为由提出被迫解除→ 可主张N倍工资的经济补偿（N=工作年限）。

如果你真的决定离开，千万别图省事直接写“因个人原因申请离职”,正确的做法是：

1. 保留证据：聊天记录、考勤异常、工资条、邮件通知等，凡是能证明公司有过错的,全部存档；
2. 书面通知：通过EMS邮寄《被迫解除劳动合同通知书》，写明解除理由（长期未足额支付工资”“未依法缴纳社会保险”）；
3. 申请劳动仲裁：离职后一年内可主张经济补偿金、加班费、未休年假工资等。

这一套操作下来，你不仅体面退出，还可能“带着钱走”。

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第三步：如果还没准备好走，那就学会“战略性躺平”

我知道，有些人并不是真想辞职，只是太累了,想喘口气。

这时候，“完全躺平”风险太大，容易被公司抓把柄开除；但“继续拼命”又伤身伤心。

怎么办？我教你一个律师圈常说的词：合规性自我保护式工作。

什么意思？就是你在岗位上，严格遵守规章制度，不做多余事,也不犯错误。

• 按时打卡上下班,不迟到不早退；
• 领导安排的任务，在合理范围内完成,但不过度加班；
• 所有沟通尽量留文字记录,避免口头承诺；
• 如果被暗示“自愿离职”，坚决不说“我同意”,也不签任何空白文件。

这种状态，既不会给公司留下违纪开除的理由，又能给自己争取调整的时间和空间，等哪天准备好了,再体面转身。

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以案说法｜她原本只想请个假，最后拿回8万赔偿金

我曾代理过一位客户李女士，在一家互联网公司做了三年运营，去年开始，部门重组，她被调岗降薪，工资少了30%,还被安排做行政打杂的工作。

她一度想直接辞职，但在咨询我之后,我们制定了策略：

1. 她先以“身体不适”为由，请了两周病假,并提供了医院诊断书；
2. 公司趁她休假期间，发了一份《岗位调整确认书》，要求她签字接受新岗位,否则视为自动离职；
3. 她拒绝签字，并通过邮箱正式回复：“不同意单方面调岗降薪，要求恢复原岗位及待遇”；
4. 公司随后停发工资、断缴社保；
5. 我们立即帮她发出《被迫解除劳动合同通知书》,并提起劳动仲裁。

仲裁委认定公司违法调岗、拖欠工资，裁决支付李女士经济补偿金+工资差额+未休年假补偿，共计8.2万元。

你看，她并没有一开始就喊“我不干了”，而是用法律手段一步步守住底线,最后赢得尊严与赔偿。

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法条链接｜这些条款，是你维权的“尚方宝剑”

• 《劳动合同法》第三十八条：用人单位未及时足额支付劳动报酬、未依法缴纳社保、强迫劳动等，劳动者可以解除合同,并主张经济补偿。
• 《劳动合同法》第四十六条：劳动者依照本法第三十八条规定解除劳动合同的,用人单位应当支付经济补偿。
• 《劳动合同法》第四十条：用人单位单方调岗需具备合理性,不得侮辱性或惩罚性调整。
• 《企业职工患病或非因工负伤医疗期规定》：员工因病需要治疗的，享有法定医疗期,期间不得随意解除合同。

这些法条不是冷冰冰的文字，而是你面对不公时,可以握在手里的武器。

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律师总结｜不想上班不可耻，但要走得清醒、走得有力

最后我想说：不想上班，不是你的错，在这个快节奏的社会里，每个人都有疲惫的时候，重要的是,你怎么对待这份疲惫。

你可以选择离开，但别傻傻地“净身出户”；
你可以选择留下，但别默默承受一切委屈；
你也可以暂时停下来,但别让自己陷入被动。

作为律师，我始终相信：真正的自由，不是逃避责任，而是在了解规则的基础上，做出最有力量的选择。

当你又一次盯着天花板，问自己“还要不要去上班”的时候,请先问问自己：

“我是因为什么不想去？
我现在的处境，有没有法律保障？
如果走，我能不能带着尊严和补偿离开？”

答案,往往就在这些问题背后。

别让情绪替你做决定，让法律帮你撑腰。
你值得一份不委屈的工作,也值得一个不将就的人生。

不想上班怎么办？辞职怕后悔，硬撑又内耗——律师教你合法破局三步走，本文为合飞律师原创，未经授权禁止转载，个案情况不同，建议咨询专业律师制定方案。